Horario

6, 20 de marzo, 3, 17 y 30 de abril, de 14:30 a 17:30 horas

Lugar

Virtual

Fecha límite de inscripción

05/03/2025

Box Bienestar

Modalidad

Aula virtual (online Síncrono)Learning Box

Fecha inicio

06/03/2025

Fecha fin

30/04/2025

Duración

15 horas

250,00 

*(Matrícula bonificada a través de Fundae hasta un máximo de 195 euros).

Adquirir el curso para varios empleados

Objetivos

  • Enseñar y dar a conocer a los trabajadores, como punto de partida, algunas herramientas necesarias para promover y mantener el bienestar laboral en sus entornos de trabajo y en su vida personal, dando a conocer la importancia del bienestar físico, social y mental.
  • Proporcionar a los trabajadores las herramientas y conocimientos fundamentales para promover y mantener el bienestar integral, tanto en su entorno laboral como en su vida personal. Se abordarán estrategias prácticas para fomentar un equilibrio saludable entre el bienestar físico, social y mental, destacando la interrelación entre estos tres aspectos y su impacto en la productividad y calidad de vida.
  • Explorar el papel fundamental del movimiento en la mejora del bienestar general. La ciencia respalda que moverse regularmente no solo mejora la salud, sino que también ayuda a prevenir y tratar diversas afecciones. A través de esta píldora formativa, los participantes aprenderán sobre diferentes tipos de movimiento y cómo incorporar actividades físicas efectivas en su vida diaria para aprovechar al máximo los beneficios que los estudios científicos destacan.
  • Ofrecer a los participantes las herramientas necesarias para reconocer, gestionar y prevenir el burnout mediante el desarrollo de la inteligencia emocional. A menudo, los sentimientos y pensamientos difíciles pueden surgir tanto en la vida cotidiana como en situaciones excepcionales, y no siempre sabemos cómo manejarlos adecuadamente. Esta formación proporcionará estrategias prácticas para enfrentar estos desafíos emocionales de manera efectiva.
  • Explorar la estrecha relación entre la alimentación y el rendimiento en el ámbito laboral. A través de la profundización en la dieta mediterránea, reconocida mundialmente por sus beneficios para la salud, se proporcionará a los participantes información práctica y herramientas efectivas para optimizar su nutrición diaria, con el fin de potenciar su desempeño profesional y bienestar general.
  • Enseñar a los trabajadores cómo optimizar la calidad de su sueño para mejorar su rendimiento tanto en el ámbito profesional como en su vida personal. Proporcionará estrategias prácticas y conocimientos clave para establecer hábitos de sueño saludables que potencien la energía, concentración y salud general.

Contenidos

Herramientas para mejorar tu bienestar

  • Bienestar Físico: Técnicas y hábitos para mantener una buena salud física, incluyendo recomendaciones sobre actividad física, ergonomía en el trabajo y la importancia de un descanso adecuado.
  • Bienestar Mental: Estrategias para gestionar el estrés, mejorar la resiliencia emocional y fomentar una mentalidad positiva. Se explorarán métodos de mindfulness, técnicas de relajación y prácticas de autocuidado mental.
  • Bienestar Social: La importancia de las relaciones interpersonales y la nutrición en el entorno laboral y personal. Se ofrecerán herramientas para mejorar la comunicación, fortalecer las relaciones y crear un ambiente de apoyo mutuo. Además, se destacará el papel de la alimentación como un elemento clave en la construcción de conexiones sociales.

Conoce los movimientos que mejoran tu bienestar

  • Evidencia Científica: Se presentarán los principales estudios que demuestran cómo el movimiento actúa como una “polipíldora”, ofreciendo múltiples beneficios para la salud física y mental, desde la reducción del estrés hasta la mejora de la salud cardiovascular y el bienestar emocional.
  • Tipos de Movimiento: Una revisión de las diferentes formas de actividad física, desde ejercicios aeróbicos y de resistencia hasta actividades de flexibilidad y equilibrio. Se enseñará cómo cada tipo de movimiento contribuye de manera única al bienestar integral.
  • Movimientos Recomendados: Prácticas y ejercicios específicos que los participantes pueden incorporar fácilmente en su vida diaria, ajustados a diferentes niveles de condición física y estilos de vida. Se ofrecerán recomendaciones para crear rutinas que no solo sean efectivas, sino también sostenibles y adaptables a las necesidades individuales.

Aprende a prevenir el Burnout

  • Reconociendo el Burnout: Una introducción a los signos y síntomas del burnout, cómo se desarrolla y su impacto en la salud física, mental y emocional. Se analizarán los factores de riesgo y cómo identificar las señales de advertencia en uno mismo y en los demás.
  • Inteligencia Emocional: Exploración de la inteligencia emocional como una herramienta clave para la prevención del burnout. Se enseñarán sus componentes principales: el autoconocimiento, la autoregulación, la motivación, la empatía y las habilidades sociales. Los participantes aprenderán cómo estas habilidades pueden ayudar a gestionar emociones difíciles y mejorar las relaciones interpersonales en el entorno laboral y personal.
  • Estrategias de Gestión Emocional: Se enseñarán técnicas para gestionar emociones negativas y pensamientos estresantes de manera constructiva. Los participantes descubrirán cómo abordar de manera proactiva las emociones que pueden surgir en la vida diaria o en situaciones excepcionales, reduciendo el riesgo de burnout y mejorando su bienestar general.

Herramientas para optimizar tu nutrición y mejorar tu desempeño profesional

  • La Relación entre Nutrición y Desempeño: Una introducción a cómo lo que comemos impacta directamente en nuestro rendimiento laboral. Se explicará la ciencia detrás de la nutrición y su efecto en la energía, la capacidad de concentración, el manejo del estrés y el bienestar general.
  • La Dieta Mediterránea: Exploración de los principios de la dieta mediterránea, reconocida por su enfoque equilibrado y beneficios para la salud. Se discutirán sus componentes clave, como el consumo de frutas, verduras, granos enteros, pescados, y grasas saludables, y cómo estos alimentos pueden influir positivamente en el desempeño profesional.
  • Optimización de la Nutrición Diaria: Consejos prácticos para incorporar los principios de la dieta mediterránea en la rutina diaria. Se ofrecerán herramientas para planificar comidas equilibradas, elegir alimentos energizantes durante la jornada laboral y evitar hábitos alimenticios que puedan afectar negativamente el rendimiento.

Aprende a dormir y mejora tu rendimiento 

  • Importancia del Sueño:
    • El Sueño y el Rendimiento: Análisis de cómo la calidad del sueño influye directamente en la productividad, toma de decisiones, creatividad y bienestar emocional.
    • Ciclo de Sueño: Explicación de las diferentes fases del sueño y cómo afectan al descanso físico y mental. Se destacará la importancia de un sueño profundo y reparador para el correcto funcionamiento cognitivo.
  • Factores que Afectan la Calidad del Sueño:
    • Higiene del Sueño: Identificación de prácticas y hábitos que contribuyen a un sueño saludable, como la regularidad en los horarios de sueño, la creación de un entorno adecuado para dormir y la limitación de factores disruptivos como la luz de los dispositivos electrónicos.
    • Nutrición y Sueño: Consejos sobre qué alimentos y bebidas consumir o evitar antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.
    • Manejo del Estrés y la Ansiedad: Estrategias para calmar la mente antes de dormir, incluyendo técnicas de relajación que faciliten la conciliación del sueño.
  • Establecimiento de Rutinas de Sueño Saludables:
    • Creación de una Rutina Nocturna: Guía para desarrollar una rutina relajante antes de dormir que prepare el cuerpo y la mente para un descanso óptimo.
    • Identificación y Superación de Obstáculos: Soluciones para superar desafíos comunes que afectan el sueño, como el insomnio, la apnea del sueño o el trabajo en turnos.

Docente

Bienestar Físico, Laura López Marco, Graduada en Fisioterapia en la Universidad San Jorge de Zaragoza, urso de Punción seca superficial y profunda, estudios en ATM (Articulación temporomandibular). Suelo pélvico, disfunciones sexuales y obstetricia, fisioterapia respiratoria pediátrica y técnicas manipulativas articulares. Formación en el método Bobath aplicado a la pediatría y RPG. Perfil LinkedIn.

Bienestar Mental, Melodi Villaroya García, Graduada en Psicología con Máster en Psicología General Sanitaria. Especializada en el tratamiento de la ansiedad, del estrés y de síndromes crónicos, con una sólida formación en Terapia Cognitivo Conductual (TCC), una de las metodologías más efectivas en la psicología actual.
Formación de equipos, ofreciendo estrategias psicológicas que optimizan la gestión emocional, el rendimiento y la productividad en entornos laborales exigentes. Ayuda tanto a individuos como a organizaciones a desarrollar habilidades clave para la gestión del estrés corporativo y el manejo eficaz de conflictos y desafíos. Perfil LinkedIn

Bienestar Social, Ana Lapuente Agüero, Graduada en Nutrición Humana y Dietética, Máster en Nutrición Personalizada y Comunitaria, Máster en Nutrición Clínica y Patología Digestiva. Desarrollo en distintas áreas nutricionales como antropométrica, obesidad, digestiva y clínica. Perfil LinkedIn

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