B. Aprende a dormir y mejora tu rendimiento

Modalidad

Aula virtual (online Síncrono)Virtual

Fecha inicio

04/12/2024

Duración

3 horas

85,00 €

*(Matrícula bonificada a través de Fundae hasta un máximo de 39 euros).

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Lugar

Virtual

Horario

De 14:30 a 17:30 horas

Introducción

Objetivos

Metodología

Contenidos

Docente

Introducción

Por qué y cómo la higiene del sueño es clave para la salud física y mental de los trabajadores, en este taller se explica de manera multidisciplinar el sueño enfocado al beneficio del trabajador, para mejorar su productividad y bienestar.

Objetivos

Esta píldora formativa tiene como finalidad enseñar a los trabajadores cómo optimizar la calidad de su sueño para mejorar su rendimiento tanto en el ámbito profesional como en su vida personal. Proporcionará estrategias prácticas y conocimientos clave para establecer hábitos de sueño saludables que potencien la energía, concentración y salud general.

Metodología

El taller adoptará un enfoque práctico y orientado a la acción, enseñando a los participantes herramientas concretas que puedan implementar en su vida diaria. Se utilizarán ejemplos y ejercicios para que cada persona pueda personalizar su plan de mejora del sueño, adaptado a sus necesidades y circunstancias específicas.

Contenidos

  • Importancia del Sueño:
    • El Sueño y el Rendimiento: Análisis de cómo la calidad del sueño influye directamente en la productividad, toma de decisiones, creatividad y bienestar emocional.
    • Ciclo de Sueño: Explicación de las diferentes fases del sueño y cómo afectan al descanso físico y mental. Se destacará la importancia de un sueño profundo y reparador para el correcto funcionamiento cognitivo.
  • Factores que Afectan la Calidad del Sueño:
    • Higiene del Sueño: Identificación de prácticas y hábitos que contribuyen a un sueño saludable, como la regularidad en los horarios de sueño, la creación de un entorno adecuado para dormir y la limitación de factores disruptivos como la luz de los dispositivos electrónicos.
    • Nutrición y Sueño: Consejos sobre qué alimentos y bebidas consumir o evitar antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.
    • Manejo del Estrés y la Ansiedad: Estrategias para calmar la mente antes de dormir, incluyendo técnicas de relajación que faciliten la conciliación del sueño.
  • Establecimiento de Rutinas de Sueño Saludables:
    • Creación de una Rutina Nocturna: Guía para desarrollar una rutina relajante antes de dormir que prepare el cuerpo y la mente para un descanso óptimo.
    • Identificación y Superación de Obstáculos: Soluciones para superar desafíos comunes que afectan el sueño, como el insomnio, la apnea del sueño o el trabajo en turnos.

Docente

Luis Pascual Guillén, Socio fundador LUAH Salud. Responsable área fisioterapia y acondicionamiento físico. Especialista en Bienestar Laboral. Formador. Instructor. Analista ergonómico. Programas de Salud para empresas. Perfil LinkedIn

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